[...] zgrabną sylwetkę, zakupiłam w tym celu karnet na siłownię, narazie zamierzam chodzić 3 razy w tyg po 1,5 godz, za kilka tygodni zmienię na 4 razy w tyg. W niedzielę mam trening z trenerem więc dopasuje plan. Do tej pory zdarzało mi się wiosną, latem biegać, bądź ćwiczenia w domu przy większym napływie chęci (raczej kiedy zbliżało się lato by [...]
mono+cp , pods na 3 str.
[...] i teraz mam przerwe tak do gródnia, niech sie naprawi, a na drógi cykl już wcisne w rozpiske ale łydka ma 39 cm Trening: niestety nie moe ak jakbym chciał mieć ułożonego treningu bo nie ćwicze u siebie, wiec jade w ten sopsób: 1 dzień klatka 2 dień plecy 3 dzień wolne 4 dzień Barki 5 dzień ręce 6 dzień wolne brzuch w kazdy dzień Dieta: [...]
[...] albo pieczone udko bez skóry tudzież wołowinka z wody + sos sojowy bo to cholerstwo wszystko bez soli jest wiec jakiś smaczek :) 3 posiłek zwykle ten wypada jako przed treningowy wiec 30 g bielaczka z Active labu 150 piersi z idyka albo kuraka itp wszystko z parowaru kasza zwyke + dodaje do kaszy 10-15 mln oliwy z oliwek bo z kieliszka jak [...]
Witam. Ćwiczyłem jakiś czas na profesjonalnej siłowni, ale postanowiłem wrócić do swojej domowej. Ze względu na męczące dojazdy i wielki ruch popoludniami na siłowni...ggrrr Trening ktory mialem zaplanowany na godzine dłużył się niemiłosiernie. Postanowiłem wrócić na swoją domową siłke. Mam ja w pokoju ktory jest bardzo duzy. Mam ławke regulwoaną [...]
[...] z 68 do ponad 80 w ciągu pól roku. W tej chwili zacząłem prace, która zabiera mi czas od 9 do17-18. Proszę o pomoc w ułożeniu/propozycji jakiegoś nazwijmy to bezpiecznego treningu moja propozycja to przed pójściem do pracy trening na bieżni aby spalić to co pojawiło się na brzuchu natomiast za bardzo nie wiem co robić wieczorem sprzętu jak [...]
[...] : - chleb żytni pełnoziarnisty 100g ( B:7 W:48 T:2) - szynka z piersi indyka 100g (B: 16 W: 0 T: 1) - jakieś warzywa do kanapek (pomidor, ogórek, papryka) 14:30 (przed treningowy) (28g B 3.2 TŁ, 76.8g WW) -mięso z piersi kurczaka b/skóry (100g 21,5g B WW:0 1,3 T) -ryż brązowy 100g (7,1B 1,9T 76,8 WW) -warzywo co będzie w domu (pomidor, [...]
Dieta: Dieta redukcyjna -500 kcal od zapotrzebowania, dziennie mniej więcej 220g białka, 170g węglowodanów, 125g tłuszczy Plan treningowy: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 4 serie (12/10/8/6) - Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej w dół 4 serie (12/10/8/6) - Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej w górę 4 serie [...]
[...] 3,5 roku 6.DIETA - low carb BIALKO: 3 WEGLOWDANY:1.8 TLUSZCZ:3.2 zarys diety: 1.sniadanie: platki 100gr rodzynki 30gr matrix 5.0 40gr orzechy/maslo orzechowe 20-30gr omega 3 trening po treningu : 2.carbo 20gr aminy 20gr 3.godzine pozniej: matrix 5.0 40gr ryz brązowy 50gr 4.,5.,6.: oliva z olivek 7gr majonez 20gr łopatka wieprzowa/karkówka 200gr [...]
Witam, swoją przygodę z siłownią zaczęłam w lutym tego roku, wcześniej ćwiczyłam w domu :). Byłabym bardzo wdzięczna gdyby ktoś mógłby przeczytać mój plan treningowy i ewentualnie skorygować błędy , które popełniam. Od lutego widzę progres w mojej kondycji, w wyglądzie brzucha, ramion czy pleców. Natomiast bardzo niski progres jest w budowie [...]
Wiek: 14 Wzrost: 165 cm Waga: 78 Chcę schudnąć i zostać "wojownikiem", poniżej daje wam mój trening, który przed chwilą ułożyłem i proszę o ewentualne poprawki i ocenę go. Poniedziałek: -rano naczczo: bieganie (obecnie robie trening biegowy aby biegać 30 minut) -po południu: trening boksu (z trenerem w klubie) Wtorek: -rano naczczo: bieganie -po [...]
[...] wypadek, w którym złamana została czaszka i skręcony kręgosłup szyjny. W ciągu ostatnich miesięcy próbowałem ćwiczyć, m.in pompki, brzuszki, a6w, jednak po jakimś czasie treningi kończyły się kilkudniowymi migrenami. Aktualnie zacząłem ponownie ćwiczyć na siłowni, oraz zamierzam robić cykl pompek i brzuszków. Wcześniej ćwiczyłem około roku z [...]
[...] z szynką - dwie o 9:30 trzecia ok.13:30 Po szkole jak przyjdę do domu, to jem obiad (15:30) - to co mama ugotuje, później jogurcik albo jabłuszko czy inny owoc. Później trening - dużo wody podczas. Później jogurt z owsianka i jakaś bułka i czasami banany jak są w domu. Ok.19:30 kolacja przeważniej wędlinka i bułki, jajko różnie bywa, ale [...]
jak Koniu został strażakiem- czyli przestroga dla mlodych i nie tylko %-)
[...] lekcje. Niestety, jak to bywało przez ostatnie kilka dni Przemysław poszedł do szkoły na pierwszą lekcję i stwierdził po niej, że ma dość idzie do domu, a potem na trening. Jak pomyślał tak zrobił, a że godzina była wczesna na siłowni nie było nikogo, Przemysław pomyślał "za***iście cała siłka moja", rozgrzał się, a następnie założył na [...]
[...] że dopiero od miesiąca ćwiczę „na poważnie”. Na dzień dzisiejszy, na siłownię mogę przeznaczyć 4 dni w tygodniu – poniedziałek, wtorek, piątek i sobotę. W środę mam trening Capoeiry. Jak powinnam ułożyć trening, aby jak najoptymalniej wykorzystać ten czas? Myślałam nad czymś takim: 6 tygodniowy FBW typu - 15 – 10 - 5 Poniedziałek – FBW [...]
[...] systemie 12h i moja obecna dodatkowa aktywność to około 50 minut na bieżni przed pracą, jak najlepiej wykorzystać ten czas? Obecnie staram się ćwiczyć w tempie 7-10km/h. Na trening siłowy mogę sobie pozwolić jedynie w domu po pracy ew. w dni wolne siłownia. Zapotrzebowanie: 3112 kcal Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 93 Wzrost : 181 [...]
[...] W sklad suplementacji wchodzi : -Bialko -Bcaa -Glutamina -Beta alanina -Termogenik Dawkowanie: -Bialko - po siłowym/ BJJ -Bcaa - przed cardio/ silowym -Glutamina - okolotreningowo(silowy/bjj) -Beta alanina - 5g codziennie - pora dowolna -Termogenik - przed silowy/ BJJ Witam chciałbym wejsc na fajna redukcje, co sadzicie o moim planie [...]
[...] jest mi potrzebna;) Proszę Was o ocenę tego planu, co ewentualnie można poprawić. PLAN: Jako iż nie zależy mi specjalnie na robieniu masy, z tego co zrozumiałem dobry będzie trening obwodowy, aeroby + siła. Moją koncepcję oparłem na treningu Spartakusa ( trening na stacjach, każda po 60 sek, 3 rundy, 3 razy w tygodniu + np. bieganie w wolne dni). [...]
Witam! Od 6 miesięcy ćwiczę tak chaotycznie bez żadnego planu. Najczęsciej starałem sie robić każdą partie przynajmiej raz w tygodniu. Jednak taki trening bez planu średnio mi wychodził. Potem miałem kontuzję ścięgna i musiałem przerwać treningi na miesiąc. Zostało mi jeszcze tydzień odpoczynku dlatego postanowiłem zrobić jakiś ogarnięty plan [...]
[...] Bułka z Twarogiem. 14:30 Powrót do domu. Obiad Różnie bywa,często. Kotlet Schabowy,Ziemniaki,Surówka. 15:00 2 Jajka. 18:00 Trening Teraz biorę kreatyne, 2 tabletki przed treningiem i po treningu. To co dziś napisałem tą diete,to napisałem co dziś zjadłem,i bede tak codzienn, pisał co jadlem itp, to mój 1 dziennik wiec proszę piszcie co robię [...]
[...] niedawna zaczelem praktykowac scisla diete dzieki temu forum jeszcze nie widać efektow takich jakie bym chciał, ale to nie wszystko. O niebo lepiej sie czuje i nie tylko na treningu, poswiecilem sie, odmawiam sobie duzo rzeczy, przyznaje lubialem sobie kiedys pojsc osiedlowo na browary potem uderzyc w balet, lecz zostawiam to za soba wiem ze [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
